Υποχρεωτικά προγράμματα Ενόργανης Ε’ Κατηγορίας

enorgani-e-katigoria-koritsia

Έπειτα από αίτημα της ΑΕΣΓΒΕ, το οποίο έγινε δεκτό από την Ε.Γ.Ο., στο εξής θα μπορούν να διεξάγονται διοργανώσεις ενόργανης γυμναστικής με την συμμετοχή παιδιών που δεν εντάσσονται ηλικιακά στις αγωνιστικές κατηγορίες (διαβάστε ΕΔΩ σχετικό διαβιβαστικό έγγραφο).

Η υλοποίηση αυτών των διοργανώσεων (Ε’ κατηγορία) ανατίθεται στις κατά τόπους Αθλητικές Ενώσεις, οι οποίες μπορούν να τις πραγματοποιήσουν από τη φετινή χρονιά, ενημερώνοντας εγκαίρως τα ενδιαφερόμενα σωματεία – μέλη τους.

Ακολουθεί το οπτικό υλικό, που επιμελήθηκε η αρμόδια Τεχνική Επιτροπή της ΑΕΣΓΒΕ σε συνεργασία με την Ε.Γ.Ο. και στο οποίο περιλαμβάνεται σειρά στοιχείων – ασκήσεων που θα παρουσιάζουν οι συμμετέχοντες (αγόρια 7-8 ετών, κορίτσια 7 ετών).
Επισημαίνεται ότι θα ακολουθήσει νεότερο έγγραφο της Ε.Γ.Ο., σχετικά με την αξιολόγηση των ασκήσεων.

Περιγραφή υποχρεωτικών προγραμμάτων Ε’ κατηγορίας αγοριών

ΕΔΑΦΟΣ


1. Τέσσερις αναπηδήσεις (μπλοκαρισματάκια) προς τα εμπρός, με κυκλική κίνηση των χεριών, προσγείωση με δύο πόδια σε όρθια θέση.
2. Κατακόρυφο με διάσταση και εναλλαγή των ποδιών, χωρίς παραμονή.
3. Με τα χέρια στην μέση, τέσσερα βαλσέτα, προσγείωση με δύο πόδια σε όρθια θέση.
4. Συσπειρωτική κυβίστηση προς τα εμπρός.
5. Συσπειρωτική κυβίστηση προς τα πίσω (ανακυβίστηση).
6. Ρολάρισμα πίσω σε κεράκι με τα χέρια στο έδαφος (2’’ παραμονή).
7. Ρολάρισμα με τεντωμένα πόδια, με κατάληξη στην δίπλωση εμπρός με διάσταση (2’’ παραμονή).
8. Σπαγγάτο με το αριστερό πόδι, με τα χέρια στην έκταση (2’’ παραμονή).
9. Σπαγγάτο με το δεξί πόδι, με τα χέρια στην έκταση (2’’ παραμονή).
10. Κλείσιμο των ποδιών και ξάπλωμα πίσω (ύπτια κατάκλιση), λύγισμα ποδιών – χεριών και γέφυρα (2’’ παραμονή).
11. Σήκωμα με συσπείρωση στην όρθια θέση και επιτόπια αναπήδηση με ¼ στροφή.
12. Τροχός προς τα δεξιά.
13. Τροχός προς τα αριστερά.

ΠΛΑΓΙΟΣ ΙΠΠΟΣ


1. Στο έδαφος, ή σε μανιτάρι από εδραία θέση, με τα χέρια στην έκταση, ραχιαία στήριξη και τέσσερεις μετατοπίσεις του βάρους, ανά δύο σε κάθε χέρι.
2. Στην πέμπτη μετατόπιση ¼ στροφή σε πλάγια θέση (2’’ παραμονή).
3. ¼ στροφή σε πρόσθια στήριξη και πέντε μετατοπίσεις του βάρους, εναλλάξ σε κάθε χέρι.
4. Στην έκτη μετατόπιση ¼ στροφή σε πλάγια θέση (2’’ παραμονή) στο αντίθετο χέρι.
5. ¼ στροφή σε πρόσθια στήριξη και με περπάτημα ένας ολόκληρος κύκλος, με κατάληξη και πάλι στην πρόσθια στήριξη.

ΚΡΙΚΟΙ


1. Από εξάρτηση, ορθή γωνία (2’’ παραμονή).
2. Με τεντωμένα πόδια, πέρασμα σε ανεστραμμένη εξάρτηση με δίπλωση (2’’ παραμονή).
3. Κεράκι (2’’ παραμονή).
4. Πίσω στην δίπλωση (2’’ παραμονή).
5. Πέρασμα στην ραχιαία εξάρτηση (2’’ παραμονή).
6. Κύλισμα του σώματος (ρολάρισμα) περνώντας από την δίπλωση στο κεράκι (2’’ παραμονή).
7. Κατέβασμα του σώματος εμπρός και έλξη (2’’ παραμονή).
8. Κατέβασμα στην εξάρτηση και τρεις μικρές αιωρήσεις, με έμφαση στο μαστίγωμα, προσγείωση στην αιώρηση πίσω.

ΑΛΜΑ


1. Τρέξιμο με φορά 10 βημάτων, το μέγιστο.
2. Πάτημα στον βατήρα (μπλοκάρισμα), με κυκλική κίνηση των χεριών.
3. Αναπήδηση εμπρός με τα χέρια στην ανάταση και προσγείωση σε μαλακό στρώμα, ύψους 30-50 εκατοστών.

ΔΙΖΥΓΟ


1. Σε χαμηλό δίζυγο από εξάρτηση με πάτημα των ποδιών στο έδαφος, πέρασμα των ποδιών εμπρός στις μπάρες και σκαρφάλωμα με έλξη στην όρθια στήριξη με διάσταση.
2. Όρθια στήριξη με παθητική και ενεργητική πίεση (2’’ παραμονή).
3. Τέσσερις διαδοχικές χαμηλές απελευθερώσεις των χεριών από την μπάρα.
4. Ορθή γωνία (2’’ παραμονή).
5. Άνοιγμα των ποδιών εμπρός και κάθισμα στις μπάρες με τα χέρια στην ανάταση (2’’ παραμονή).
6. Τοποθέτηση των χεριών εμπρός και γωνία με διάσταση (2’’ παραμονή).
7. Κάθισμα στις μπάρες και πέρασμα των ποδιών πίσω.
8. Δύο αιωρήσεις σε όρθια στήριξη και έξοδος πάνω από την μπάρα προς τα πίσω.

ΜΟΝΟΖΥΓΟ


1. Ενεργητική και παθητική εξάρτηση (2’’ παραμονή).
2. Άρση των ποδιών με διάσταση και κατάληξη στην ανεστραμμένη εξάρτηση με διάσταση (2’’ παραμονή).
3. Αργή επιστροφή στην εξάρτηση, κλείσιμο των ποδιών και άρση των ποδιών με δίπλωση, πέρασμα μέσα από τα χέρια και αργό ρολάρισμα σε ραχιαία εξάρτηση (2’’ παραμονή).
4. Αργό ρολάρισμα πίσω με δίπλωση, βγάλσιμο των ποδιών και επιστροφή στην παθητική εξάρτηση.
5. Δύο μετατοπίσεις των χεριών προς τα δεξιά και δύο προς τα αριστερά.
6. Τρία μαστιγώματα στην εξάρτηση και προσγείωση προς τα πίσω.

Περιγραφή υποχρεωτικών προγραμμάτων Ε’ κατηγορίας κοριτσιών

ΑΛΜΑ


1. Τρέξιμο με φορά 10 βημάτων, το μέγιστο.
2. Πάτημα στον βατήρα (μπλοκάρισμα), με κυκλική κίνηση των χεριών.
3. Αναπήδηση εμπρός με τα χέρια στην ανάταση και προσγείωση σε μαλακό στρώμα, ύψους 30-50 εκατοστών.

ΑΣΥΜΜΕΤΡΟΙ ΖΥΓΟΙ


1. Από εξάρτηση στην ψηλή μπάρα ορθή γωνία (2’’ παραμονή).
2. Κατέβασμα των ποδιών και δύο μαστιγώματα, στο δεύτερο πέρασμα των ποδιών λυγισμένα μέσα από τα χέρια, με κατάληξη στην δίπλωση (2’’ παραμονή).
3. Ρολάρισμα και βγάλσιμο των ποδιών λυγισμένα σε εξάρτηση.
4. ½ στροφή με αλλαγή λαβής προς τα εμπρός, σε Β’ λαβή.
5. Προς την ίδια κατεύθυνση, ½ στροφή με αλλαγή λαβής προς τα πίσω από Β’, σε Α’ λαβή και προσγείωση.

ΔΟΚΟΣ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ


1. Η αθλήτρια βρίσκεται κατά μήκος στην άκρη της δοκού.
2. Ανέβασμα με το αριστερό πόδι. Στιγμιαία ισορροπία με το δεξί πόδι πίσω στις 90 μοίρες.
3. Τα χέρια βρίσκονται στην έκταση με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω.
4. Πέρασμα του δεξιού ποδιού μπροστά. Στάση releve και στα δύο πόδια.
5. Τα χέρια κάνουν κύκλο από την έκταση στην 3η θέση μπαλέτου και καταλήγουν στη λοξή ανάταση.
6. 4 βήματα μπροστά στο releve -αριστερό, δεξί, αριστερό- κλείνει το δεξί πίσω από το αριστερό σε θέση releve. Τα χέρια είναι σε λοξή ανάταση.
7. Στροφή 180° στο releve. Tα χέρια βρίσκονται στην 3η θέση μπαλέτου.
8. Plie και άλματάκι εκτατικό -απογείωση από δύο πόδια και προσγείωση σε plie σε δύο πόδια. Τα χέρια ταυτόχρονα από την 3η θέση μπαλέτου κατεβαίνουν δίπλα και πλάι στο σώμα, ακολουθεί η ανάταση και καταλήγουν στην έκταση όταν η αθλήτρια είναι σε θέση προσγείωσης.
9. 3 βήματα προς τα πίσω, το πόδι πατά με όλο το πέλμα στη δοκό. Τα χέρια σε λοξή ανάταση.
10. Βήμα με το δεξί και ¼ στροφή δεξιά κατά πλάγια της δοκού.
11. 2 βήματα πλάγια –δεξί,αριστερό,δεξί κλείνει το αριστερό δίπλα στο δεξί και στάση plie στα δύο πόδια με ταυτόχρονη κίνηση των χεριών από την λοξή ανάταση στην πρόταση.
12. Βήμα με το δεξί με ¼ στροφή κατά μήκος της δοκού. Τα χέρια είναι σε λοξή ανάταση.
13. 2 βήματα μπροστά -δεξί, αριστερό- και κατέβασμα σε βαθύ κάθισμα- Αριστερό πόδι πατάει σε όλο το πέλμα ενώ το δεξί στα δάχτυλα. Τα χέρια είναι σε λοξή ανάταση.
14. Στήριξη των χεριών στη δοκό και κάθισμα με τα γόνατα στη δοκό. Το δεξί χέρι ανοίγει στην έκταση δεξιά με στροφή της παλάμης προς τα πάνω. Το κεφάλι προς τα δεξιά ενώ το βλέμμα ακολουθεί την κίνηση του δεξιού χεριού. Στη συνέχεια το αριστερό χέρι ανοίγει στην έκταση αριστερά με στροφή της παλάμης προς τα πάνω. Το κεφάλι προς τα αριστερά ενώ το βλέμμα ακολουθεί την κίνηση του αριστερού χεριού.
15. Στήριξη των χεριών στη δοκό ώθηση με τα γόνατα και ανόρθωση. Τα χέρια στη λοξή ανάταση.
16. 2 βήματα μπροστά -δεξί, αριστερό- στάση και βαθύ κάθισμα. Στήριξη των χεριών στη δοκό, τοποθέτηση του κεφαλιού σε θέση κυβίστησης πάνω σε στρώμα που βρίσκεται κατά μήκος στο ίδιο ύψος με τη δοκό.
17. Ολοκλήρωση της κυβίστησης πάνω στο στρώμα.
18. Η αθλήτρια μπορεί να κάνει τα 2 τελευταία βήματα του προγράμματος προς τα πίσω αντί μπροστά αν η επιφάνεια της δοκού δεν είναι αρκετή για να τοποθετήσει τα χέρια της για την κυβίστηση.

ΕΔΑΦΟΣ


1. Η αθλήτρια στέκεται στην άκρη του διαδρόμου με τα πόδια στην 3η θέση ποδιών του μπαλέτου.
2. Plie στο δεξί πόδι και 3 βήματα μπροστά –αριστερό, δεξί, αριστερό- το αριστερό κλείνει δίπλα στο δεξί στην 6η θέση ποδιών του μπαλέτου (πόδια παράλληλα). Ταυτόχρονα τα χέρια κινούνται κυκλικά από την λοξή ανάταση στην ανάταση.
3. Κυβίστηση μπροστά.
4. Plie και επιτόπια αναπήδηση από δύο πόδια με 180° στροφή. Προσγείωση σε δύο πόδια σε plie. Τα χέρια με κυκλική κίνηση από πάνω κάτω δίπλα στο σώμα, καταλήγουν σε λοξή ανάταση.
5. Ρολάρισμα του σώματος προς τα πίσω (βαρελάκι) και τοποθέτηση των παλαμών δίπλα στο κεφάλι δεξιά και αριστερά αντίστοιχα.
6. Ρολάρισμα του σώματος μπροστά στη εδραία θέση με κλειστά πόδια. Δίπλωση του σώματος μπροστά ρολάρισμα πίσω με κατάληξη σε κεράκι. Τα χέρια στηρίζουν την περιοχή της λεκάνης υποβοηθώντας την. Το αριστερό πόδι λυγίζει και τεντώνει ρυθμικά ενώ ακολουθεί την ίδια κίνηση το δεξί πόδι.
7. Ρολάρισμα μπροστά με κατάληξη πλάγιο σπαγγάτ (αγγλέ). Το δεξί χέρι στηρίζεται στο έδαφος μπροστά ενώ το αριστερό είναι σε λοξή ανάταση.
8. Κλείσιμο των ποδιών, εδραία θέση, δίπλωση του σώματος μπροστά.
9. Ύπτια κατάκλιση και προετοιμασία για γέφυρα. Εκτέλεση της γέφυρας με τεντωμένα πόδια και χέρια.
10. Κατέβασμα από τη γέφυρα σε ύπτια κατάκλιση με τεντωμένο σώμα και πόδια κλειστά. Τα χέρια βρίσκονται στην ανάταση. Στροφή 180° αριστερά του σώματος σε πρηνή θέση.
11. Στήριξη των χεριών στο έδαφος, λύγισμα στα γόνατα και πέρασμα σε θέση τετραποδική.
12. Άσκηση γάτας, contraction – release. Το κεφάλι ακολουθεί την κίνηση του σώματος κάμψη μπροστά πρώτα κατόπιν έκταση πίσω.
13. Τοποθέτηση των παλαμών στο έδαφος στήριξη και ανέβασμα του σώματος προς το κατακόρυφο με λυγισμένα πόδια (ημικατακόρυφο).
14. Στήριξη των ποδιών στο έδαφος και ανόρθωση.
15. Το δεξί πόδι πατάει μπροστά κάνει plie αναπήδηση από το δεξί πόδι και προσγείωση σε plie στο δεξί πόδι (χόπλα). Το αριστερό πόδι κατά την διάρκεια της αναπήδησης είναι σε θέση passé στο δεξί πόδι. Τα χέρια κατά την διάρκεια της αναπήδησης κάνουν κυκλική κίνηση από την λοξή ανάταση κάτω με κατάληξη στην ανάταση.
16. Το αριστερό πόδι πατάει μπροστά plie και ακολουθεί αντίστοιχα η ίδια κίνηση με την προηγούμενη άσκηση. (Χόπλα στο αριστερό πόδι). Κλείσιμο των ποδιών στην 6η θέση ποδιών μπαλέτου.
17. Αριστερό πόδι πατάει μπροστά, εκτελεί sasse. Ακολουθεί η ίδια άσκηση και με το δεξί πόδι. Τα χέρια βρίσκονται στην έκταση.
18. Όρθια θέση με τα πόδια στην 6η θέση μπαλέτου (παράλληλα πόδια). Plie στα δύο πόδια . Δεξί χέρι κινείται προς τα δεξιά στην έκταση, ενώ το αριστερό χέρι κινείται προς την 3η θέση χεριών του μπαλέτου. Το κεφάλι κάνει στροφή προς τα δεξιά. Ακολουθεί η ίδια κίνηση και από την άλλη πλευρά αντίστοιχα.
19. Όρθια θέση και κάμψη του κορμού μπροστά. Ταυτόχρονα το δεξί χέρι κινείται κυκλικά προς τα μπροστά κοντά στο στόμα της αθλήτριας, ενώ το αριστερό κυκλικά πάει προς τα πίσω δίπλα στον κορμό της αθλήτριας.
20. Βήμα με το δεξί πόδι. Προβολή του αριστερού ποδιού και εκτέλεση τροχού. Κατάληξη της άσκησης με το δεξί πόδι μπροστά σε θέση pie ενώ το αριστερό πόδι είναι πίσω τεντωμένο. Τα χέρια καταλήγουν σε λοξή ανάταση.